Daca mananci unele alimente inainte de culcare, risti sa nu dormi bine de aceea trebuie sa le selectezi cu atentie pentru a te bucura de un somn bun si odihnitor. Afla care sunt alimentele nepotrivite pentru a nu le consuma inainte de culcare. Trebuie doar sa faci o mica schimbare in planul alimentar pentru a avea un somn de calitate.
Iata care sunt alimentele pe care nu trebuie sa le mananci inainte de culcare :
- Ciocolata
- Branza
- Curry
- Inghetata
- Chipsuri
Este bine de stiut si care sunt alimentele care iti ofera un somn odihnitor :
- Ciresele
- Mierea
- Bananele
Este bine sa eviti sa mananci seara tarziu, deoarece corpul transforma alimentele in energie si nu vei reusi sa adormi la timp. Daca totusi mananci, ai grija sa nu mananci portii mari pentru ca pot perturba digestia. Nu consuma zahar sau cofeina, pentru ca acestea nu te lasa sa dormi linistit. Mananca totusi ceva dar nu chiar inainte de somn. Nu te culca pe stomacul gol pentru ca iti scade nivelul de zahar din sange.
Nu manca dulciuri inainte de somn, pentru ca te impiedica sa dormi bine. Nu manca ciocolata, deoarece contine cofeina si te tine treaz Nu bea cafea, ceai sau bauturi energizante. Nu manca branza pentru ca este considerata un aliment reconfortant. Branza maturata si conservele de carne contin un nivel ridicat de aminoacid, tiramina care te tine treaz.
Alimentele picante in general nu sunt indicate pentru gustarile nocturne. Evita sa consumi curry, sos picant si mustar, deoarece contin capsaicina, o substanta chimica ce mareste temperatura corpului si iti perturba somnul. Este nevoie de energie pentru a digera condimentele, de aceea nu vei putea avea un somn profund. Alimentele picante au un efect negativ asupra somnului, precum si cele bogate in grasimi si carbohidrati.
Inghetata si dulciurile, cresc nivelul de zahar din sange, care apoi scade in timpul somnului. Daca glicemia scade foarte tare se alerteaza suprarenalele, creste nivelul de cortizol si trezește organismul din somn.
Chipsurile nu sunt indicate pentru ca prea multa sare deshidrateaza organismul si face corpul sa retina apa, ceea ce provoaca o stare de oboseala. Alimentele sarate, cum ar fi chipsurile si nucile sarate, contribuie in mod vizibil la un somn intrerupt.Acestea trebuie consumate cu cel putin doua-trei ore înainte de culcare.
Totusi exista alimente care ajuta la eliberarea melatoninei, cea care este responsabila cu un somn bun. Ciresele sunt foarte bune pentru somn, deoarece contin in mod natural melatonina. Chiar si sucul de cireste te ajuta sa ai un somn profund.
Mierea stimuleaza melatonina si ne impiedica sa ramanem intr-o stare de alerta. O cana de apa fierbinte, cu lamaie si miere este o bautura excelenta care calmeaza organismul si te ajuta sa dormi bine.Bananele sunt ideale inainte de culcare. Sunt satioase, au un nivel ridicat de magneziu ce relaxeaza muschii si calmeaza organismul.