Obiceiurile nocive iti deterioreaza starea de sanatate chiar daca pentru moment te duc intr-o stare de deplina relaxare.Comportamentele bune de zi cu zi, devin automate la un moment dat si se intampla in mod firesc.Desigur ca toti avem cate un obicei prost, insa unele sunt mai grave decat altele. Spre exemplu rosul unghiilor nu ne pune in pericol sanatatea asa cum o face fumatul, insa chiar si asa este un obicei la care ar trebui sa renuntam.
Desigur ca nu este deloc usor sa renunti la un astfel de obicei pe termen lung dar nici imposibil. Nu exista o modalitate comuna care functioneaza la fel de bine pentru orice persoana, deoarece fiecare reactioneaza in mod diferit la aceiasi stimuli.Constientizarea comportamentelor negative este primul pas catre schimbare.
Obiceiurile devin automate pe masura ce actiunile sunt repetate zilnic iar intelegerea mecanismului care sustine un obicei prost poate ajuta la indepartarea acestuia.Toate comportamentele nedorite au la baza anumiti indicatori. Acesta devin rutina iatr pentru ca iti provoaca placere iau forma unor recompense. Spre exemplu, fumatul poate duce la ameliorarea anxietatii iar alcoolul la relaxare deplina.
Acest tip de comportamente ofera o recompensa imediata de aceea de multe ori nu constientizam ca este un obicei prost. Pentru a intrerupe acest tipar trebuie sa faci o analiza amanutita si sa descoperi solutia optima.Exista cateva strategii care ajuta la indepartarea comportamentului negativ. Iata ce trebuie sa faci :
Gaseste indiciul
Dezvaluie indiciul care sta la baza acestui comportament nociv pentru a intelege ce simti, ce se intampla inainte de a aparea nevoia acelui comportament. Dupa cateva zile de introspectie, semnalul devine evident.
Identifica recompensa
Incearca sa modifici rutina pentru a obtine o recompensa diferita. Inlocuieste-o cu altceva ce iti ofera un plus de energie sau un alt beneficiu real. Fa noi descoperi, noteaza impresiile sau emotiile pemtru a identifica mai usor recompensa. Tine cont de faptul ca micile schimbari pot face o diferenta mare. Studiile arata ca perturbarea tiparului automat controleaza obiceiul nociv.
Realizeaza un plan de actiune
Analizeaza atent situatia pentru a intelege ca obiceiul nociv ar trebui inlocuit cu un comportament mai sanatos Este foarte important sa ai o persoana alaturi care te sprijina in acest sens pentru a reusi sa faci fata cu brio acestui procesde schimbare.
Spre exemplu, daca bautura este cea care te face fericit si iti ofera relaxare dupa serviciu, incearca sa faci o alta activitate care iti ofera acea doza de energie de care ai nevoie. Astfel, in los sa consumi alcool mai bine te apuci de alergat sau faci o plimbare cu bicicleta cu prietenii cu care ieseai la bar.
Daca toti va concentrati pe aceeasi idee, iti va fi mult mai usor. Transforma asadar un obicei nociv intr-unul sanatos.Schimbarea obiceiurilor poate fi dificila de aceea ai nevoie de multa constientizare si perseverenta pentru a avea un stil de viata echilibrat.