Somnul este deosebit de important pentru sanatatea noastra mental si fizica. Un somn bun permite regenerarea organismului si fortifica sistemul imunitar. In lipsa lui, ne vom confrunta cu un sistem imunitar slabit, deficitar, ceea ce inseamna ca vom fi expusi infectiilor si diverselor probleme de sanatate.
Sunt cateva aspecte care ne pot ajuta in acest sens, de la pijamalele de dama sau barbati pe care alegem sa le purtam, la rutina de seara si micile obiceiuri dinainte de culcare.Asadar, cum putem sa dormim mai bine, pentru a ne trezi odihniti si pentru a nu lasa sezonul rece sa ne afecteze? Gasesti mai jos cateva sfaturi numai bune de pus in practica.
Dar, retina, pentru o sanatate buna, trebuie sa consumi alimente sanatoase si sa incluzi si exercitiile fizice in rutina ta. Toate acestea iti vor intari corpul si il vor pregati pentru a face fata oricarei provocari.
• Incearca sa te bucuri de lumina naturala cat mai mult pe parcursul zilei
Corpurile noastre au propriul lor ceas intern, numit ritm circadian, ce adapteaza functiile corpului in functie de momentul zilei. Creierul, hormonii, dar si corpul sunt afectate de acest ritm intern, din moment ce acesta el cel care ne pregateste organismul pentru somnul de noapte.
Daca ai dificultati in a adormi sau dormi bine peste noapte, incearca sa te expui la cat mai multa lumina naturala pe timpul zilei. In cazul in care acest lucru nu este posibil, inlocuieste becurile din incapere cu becuri ce imita cel mai bine lumina naturala.
• Evita sa te expui la lumina albastra inainte de culcare
Daca pe timpul zilei este bine sa ne expunem la lumina naturala, seara acest lucru nu mai este benefic. Prea multa lumina albastra seara ne poate afecta ritmul circadian si implicit, calitatea somnului. Din pacate, toate electronicele pe care le folosim zi de zi emit lumina albastra.
Cum putem evita acest lucru? Poti instala pe telefon o aplicatie ce va bloca lumina albastra emisa de dispozitiv. Poti purta o pereche de ochelari cu filtru pentru lumina albastra. Sau poti alege sa citesti o carte, cu doua ore inainte de somn, in loc sa te uiti la televizor.
• Poarta pijamale din materiale de calitate
Alegerile noastre in materie de haine si materiale, atunci cand vine vorba de somn, poate avea un impact semnificativ asupra modului in care dormim. De aceea, e bine sa fim atenti la materiale si calitatea acestora atunci cand cumparam pijamale de dama sau de barbati. Materialele prietenoase cu pielea vor permite o buna circulare a aerului la nivelul pielii si vor pastra o temperatura optima.
Este, de asemenea, recomandat sa-ti faci o rutina inainte de culcare. De exemplu, fa un dus cald, bea o cana de ceai si imbraca pijamaua preferata. Cu siguranta vei simti incet cum te ia somnul.
• Evita bauturile cu cofeina si mesele copioase seara
Atat bauturile cu continut de cofeina, cat si alcoolul, au efecte nedorite asupra calitatii somnului. Chiar daca, de exemplu, un pahar de vin ne face sa ne simtim somnolenti, odata ajunsi in pat vom constata ca ne este greu sa adormim. La fel se intampla daca mancam prea mult la cina sau prea tarziu. Mesele bogate sau tarzii nu ne vor lasa sa adormim sau ne vor face sa ne trezim des pe parcursul noptii.
Pentru a ne putea relaxa dar si pregati de somn, cel mai bine e sa mancam o cina usoara, cu 2-3 ore inainte de culcare. Acest lucru va permite finalizarea digestiei. De asemenea, in loc de un pahar de vin, o cana cu ceai sau lapte cald este mult mai indicata.
Deci, ti-ai pregatit pijamalele preferate? Acum stii ce poti face pentru a adormi mai usor si dormi mai bine. Doamnele ar trebui sa aleaga intotdeauna pijamale de dama de bumbac sau alte materiale de calitate pentru a se putea odihni si simti feminine in acelasi timp.
O gama variata de pijamale de dama o poti gasi online aici, produsele sunt de calitate superioara si apartin unor branduri populare din Polonia si Italia care folosesc materiale inalt calitative, perfecte pentru a fi purtate zi de zi.