Intr-o lume in care durerile de spate au devenit aproape omniprezente, un nou studiu publicat in prestigioasa revista JAMA Network Open vine cu o concluzie ce ar putea revolutiona modul in care abordam preventia durerii lombare cronice: mersul pe jos – aparent banal – poate reduce semnificativ riscul dezvoltarii acestei afectiuni, cu conditia ca volumul si intensitatea mersului sa fie adecvate.
Cercetarea, derulata in Norvegia pe un esantion de peste 11.000 de participanti, pune in lumina beneficiile mersului zilnic asupra sanatatii coloanei lombare, confirmand ceea ce multi specialisti intuiau, dar putini puteau sustine cu date solide.
Durerile de spate – o problema globala in expansiune
Durerea lombara cronica este una dintre cele mai raspandite si costisitoare probleme de sanatate publica la nivel global. In Statele Unite, este cel mai frecvent tip de durere cronica si reprezinta una dintre principalele cauze de cheltuieli medicale. In 2021, Global Burden of Disease Study estima ca durerile de spate contribuie la peste 7% din totalul anilor traiti cu dizabilitate in lume.
Pe fondul sedentarismului accentuat, al cresterii varstei medii a populatiei si al stilurilor de viata dezechilibrate, povara durerilor lombare este in continua crestere. In acest context, gasirea unor metode accesibile, eficiente si sustenabile de preventie devine o prioritate absoluta pentru politicile de sanatate publica.
Ce a urmarit studiul si de ce este important
Cercetarea realizata de Rayane Haddadj si colegii sai de la Universitatea de Stiinta si Tehnologie din Norvegia a avut ca scop investigarea legaturii dintre volumul si intensitatea mersului zilnic si riscul de a dezvolta dureri lombare cronice. Studiul este unul de tip cohorta prospectiva, cu o durata de peste 4 ani, si se bazeaza pe datele Trøndelag Health Study (HUNT), una dintre cele mai mari si riguroase baze de date epidemiologice din Europa.
Spre deosebire de alte cercetari bazate pe chestionare auto-raportate, acest studiu a utilizat accelerometre purtate de participanti timp de o saptamana, pentru a colecta date obiective privind activitatea fizica zilnica. Aceasta metoda ofera o precizie semnificativ superioara in evaluarea miscarii fata de clasicele declaratii subiective.
Cine au fost participantii si ce s-a masurat
Studiul a inclus 11.194 de adulti din Norvegia, cu varste de peste 20 de ani (varsta medie fiind de 55,3 ani), care nu prezentau dureri lombare cronice la inceputul cercetarii. Toti au purtat accelerometre timp de aproximativ 5,7 zile pentru a monitoriza miscarile lor zilnice, in special mersul pe jos.
Doua variabile principale au fost analizate:
- Volumul zilnic al mersului pe jos (timpul total exprimat in minute/zi)
- Intensitatea mersului, exprimata prin MET (Metabolic Equivalent of Task), o unitate care reflecta consumul de energie.
La finalul perioadei de monitorizare, participantii au fost intrebati daca au avut dureri de spate care au durat cel putin trei luni in ultimul an – criteriul standard pentru definirea durerii lombare cronice.
Ce arata datele: mersul mai mult, risc mai mic
Rezultatele au fost clare si semnificative: volumul mersului pe jos este invers proportional cu riscul de dureri lombare cronice. Cu alte cuvinte, cu cat participantii mergeau mai mult zilnic, cu atat riscul de a dezvolta dureri cronice de spate era mai mic.
Mai exact:
- Cei care mergeau intre 78 si 100 de minute/zi aveau un risc cu 13% mai mic de a dezvolta dureri lombare fata de cei care mergeau mai putin de 78 de minute.
- Pentru cei care mergeau intre 101 si 124 de minute/zi, riscul era redus cu 23%.
- Cei care mergeau 125 de minute sau mai mult pe zi aveau un risc cu 24% mai mic de durere lombara cronica.
Interesant este faptul ca beneficiile cele mai mari se observa pana in jurul pragului de 100 de minute pe zi, dupa care reducerea riscului se stabilizeaza.
Intensitatea conteaza, dar mai putin decat volumul
Cercetatorii au analizat si rolul intensitatii mersului, definita prin media MET/minut. Participantii care mergeau mai alert (adica peste 3.0 MET/minut) aveau, de asemenea, un risc mai mic de dureri lombare. Totusi, asocierea dintre intensitate si reducerea riscului era mai slaba decat cea observata in cazul volumului total de mers.
Dupa ajustarea statistica pentru volumul de mers, efectul intensitatii a devenit chiar mai putin evident, sugerand ca este mai important cat mergi, nu neaparat cat de repede.
Ce spun analizele suplimentare si cui se adreseaza recomandarile
Un alt aspect relevant al studiului este ca beneficiile mersului au fost mai evidente la persoanele de peste 65 de ani, sugerand ca mersul ar putea fi o metoda preventiva esentiala pentru seniori – un segment de populatie in care durerile lombare sunt extrem de frecvente.
Analizele de sensibilitate (adica verificarile suplimentare pentru a exclude efecte false) au aratat ca rezultatele raman solide chiar si cand sunt exclusi participantii cu alte afectiuni cronice, dureri preexistente sau stari de sanatate precare.
De ce sunt aceste rezultate importante pentru sanatatea publica
Desi ghidurile medicale recomanda activitatea fizica pentru tratarea durerii lombare deja existente, nu existau pana acum recomandari clare pentru preventie, bazate pe dovezi de calitate inalta. Acest studiu umple o parte din acel gol, demonstrand ca mersul pe jos poate fi o strategie simpla, accesibila si eficienta de preventie.
Mai mult, rezultatele vin in sprijinul initiativelor de politici publice care promoveaza mersul pe jos ca o forma de miscare zilnica – de la amenajarea de trotuare si parcuri, la campanii de educatie pentru sanatate.
Un mesaj simplu si puternic: pune pasii la treaba
Intr-o epoca dominata de tehnologie, aplicatii sofisticate de fitness si echipamente sportive scumpe, acest studiu vine cu un mesaj de bun-simt, sustinut de stiinta: mersul zilnic, constant si suficient de lung poate fi o cheie a sanatatii coloanei vertebrale.
Indiferent ca ai 30 sau 70 de ani, daca vrei sa previi durerile de spate cronice, incearca sa mergi cel putin 100 de minute pe zi – nu trebuie sa fie intr-o singura tura, ci adunat pe parcursul zilei. Fie ca alegi sa cobori cu o statie mai devreme din autobuz, sa faci o plimbare de seara in cartier sau sa urci scarile in loc de lift, fiecare pas conteaza. Iar corpul tau – mai ales spatele – iti va multumi.